Alan Longo 是一位拥有五年经验的高性能心理学家，他曾为高风险扑克牌玩家提供指导。他对体育运动充满热情，他教育并赋能玩家，为他们提供构建心理基础、职业化例行程序和竞争规划的工具，以实现持续的高水平表现。 在他的网站上了解更多信息。

扑克牌桌是一个充满强烈情感的竞技场。 这是一个单张牌可能会引发挫折感的地方，例如在遭遇坏牌后，在长时间的低迷时期感到焦虑，或者在取得重大胜利时感到极度的喜悦。

对于严肃的玩家来说，驾驭这种情感环境与理解底池赔率或范围同样重要。 然而，许多人处理情绪时有一个错误的 objective（目标）：控制。

从心理学的角度来看，目标不是控制或消除感觉，而是熟练地调节它们。 了解情绪是如何运作的是管理其影响的第一步，从而能够更清晰地做出决策并增强韧性。

本文介绍了情绪调节的基本概念，为改善你的心理游戏提供了一个坚实的基础。

什么是情绪？

从根本上说，情绪是对个人有意义的事件或想法做出的一种复杂而短暂的心理和生理反应。 情绪的特征是具有以下几个关键特征：

• 它们是自动的。 当对手在河牌圈击中他们的一个出局牌时，你不会选择感到一阵愤怒。 初始的情感反应是由大脑自动触发的。
• 它们提供信息。 情绪充当内部信号。 恼怒可能表明某个特定的对手的策略正在挑战你，而对一次大的虚张声势感到恐惧，则可能是对所涉及风险的警告。
• 它们是暂时的。 没有情绪会永远持续下去。 它们是上升、达到顶峰并最终消退的短暂状态。

认识到情绪是自动的、提供信息的和暂时的，是使它们不那么神秘并减少它们压倒你决策过程力量的起点。

情绪体验的三个层次

当一种情绪被触发时，它会跨越三个相互关联的层次展开：

• 感觉： 这是主观的、内部的体验——你将其标记为“愤怒”、“焦虑”或“喜悦”。 它是情绪的有意识的部分。
• 身体（生理）： 这涉及到伴随感觉的生理反应。 肾上腺素的激增、心率加快、肩部肌肉紧张或胃部不适都是情绪反应的生理标志。
• 行为： 这是最终的行为或，更常见的是，行动的冲动。 它可以表现为想要猛击桌子、快速、不明智的 call（报复），或在获胜时进行身体庆祝。

这三个层次 create（创建）了一个反馈循环。 紧张的肌肉会加剧愤怒的感觉，进而促使冲动行事。 理解这一点使你能够干预循环的任何点——例如，通过放松肌肉来减轻感觉的强度。

适应性与不适应性情绪反应

情绪本质上是适应性的； 它们进化是为了帮助我们有效地驾驭世界。 在一次巨大的虚张声势之前，一丝焦虑可以增强 focus（专注）。 挫折可以成为分析失败 session（session）并识别策略漏洞的催化剂。 从这个意义上说，没有情绪是固有地“坏”的。

问题并非源于情绪本身，而是源于它可能触发的 maladaptive（不适应性）反应。 当输掉一个底池的挫败感导致连续三手牌打得不好时，这种反应就变得 maladaptive（不适应性）了。 它不再服务于有用的目的，并且 active（积极地）损害表现。 调节的目标是鼓励 adaptive（适应性）反应并减少 maladaptive（不适应性）反应。

你的 mindset（心态），正如我在之前关于“心理基础”的文章中所探讨的那样，是塑造你情绪反应的 lens（镜头）。 一个拥有“结果心态”的玩家通常会对 bad beat（坏牌）做出 maladaptive（不适应性）反应，将其视为个人失败。 相反，一个拥有“表现心态”的玩家将同一事件解释为中性结果，使得做出适应性反应（如重新 focus（专注））变得容易得多。

什么是情绪调节？

情绪调节是影响你拥有哪些情绪、何时拥有以及如何体验和表达它们的过程。

注意关键词：influence（影响）。 这不是关于建造一座大坝来阻止情感的河流。 这是关于学习重定向 flow（流）。 调节涉及一套技能，这些技能允许玩家修改情绪状态的强度和持续时间，以更好地与他们的目标保持一致——例如在扑克牌桌上做出最佳决策。

为什么情绪无法被“控制”

“控制”情绪的想法是一个常见的误解。 因为最初的情感 spark（火花）是自动的，所以试图简单地将其消除就像试图阻止反射一样。 这种努力往往会适得其反。 试图 rigid（严格）地控制或抑制一种感觉可能会反常地加强它，这种现象心理学家有时称之为“反弹效应”。

将 mindset（心态）从“control（控制）”转变为“influence（影响）”是至关重要的一步。 你无法阻止最初的挫败感 wave（浪潮）袭来，但你可以学习技能来确保它不会变成摧毁你筹码堆的 tsunami（海啸）。

以下是关于实践中调节看起来是什么样子的几个简短 examples（例子）：

• 认知重评： 积极地重新构建 situation（情况）。 与将 bad beat（坏牌）视为个人不公正（“我不敢相信他击中了那张牌”）相反，你可以将其重新评估为统计事件（“我带着最好的手牌投入了我的 money（钱）。 结果超出了我的控制范围，但我的决定是正确的”）。
• 注意力部署： 转移你的 focus（注意力）。 在经历了一次艰难的 hand（手牌）后，你可能会故意花 30 秒闭上眼睛，只专注于呼吸的感觉，将你的注意力从在你的脑海中重演的负面循环中拉开。
• 情况修改： 改变你的环境。 如果你认识到 overwhelming（压倒性）挫败感或疲劳的迹象，一种强大的调节策略是决定结束你的 session（session），从而将自己从触发 situation（情况）中移除。

情绪抑制的隐藏成本

抑制——有意识地压抑不想要的感觉并隐藏它们的行为——是最常见和直观的情绪策略之一。 然而，研究一致表明，这是一个代价高昂的策略。

抑制情绪需要大量的 cognitive（认知）能量。 这种精神努力消耗了你进行复杂 strategic（策略性）思考、计算 odds（赔率）和在长时间 session（session）中保持 focus（专注）所需的 exact（确切）资源。 这就像在后台运行一个 demanding（需求量大）的 software（软件）程序； 最终，它会减慢其他一切的速度。

你推开的情绪不会消失——它们通常会 lingering（徘徊）并 later（稍后） resurface（重新浮现），有时会以更大的 force（力量）出现。

调节情绪是任何致力于长期成功的玩家的核心 competency（能力）。 它始于并非 control（控制），而是 influence（影响）——接受情绪作为需要熟练管理 naturally（自然）的信号。

通过从争夺 control（控制）转变为 practice（实践） influence（影响），玩家可以建立一个更 resilient（有韧性）和高表现力的心理游戏。