扑克心理游戏：构建你的心理基础

作者：阿兰·隆戈2025年08月19日

艾伦·隆戈（Alan Longo）是一位高绩效心理学家，拥有五年执教高风险扑克牌手的经验。他对体育充满热情，他通过工具来教育和赋能牌手，帮助他们建立心理基础、职业例程和竞争性规划，以实现持续的高水平表现。可以在他的网站上了解更多信息。

在我作为一名专注于扑克的运动心理学家的工作中，我看到牌手们在追求优势方面从不懈怠。

你研究博弈论最优解（GTO）求解器，分析手牌范围，并完善下注策略。你投入大量时间研究游戏的技战术和数学方面，相信掌握这些元素是通往成功的首要途径。然而，每个牌手都见过或感受过：一个技术娴熟的牌手在遭受坏牌后犯下非典型的错误，或者一颗敏锐的头脑在低谷期被挫败感所蒙蔽。

最复杂的策略也只有在执行它的头脑下才能发挥作用。这就是心理游戏发挥作用的地方——一个经常被讨论但经常被误解的领域。

许多牌手被动地对待他们的心理游戏。然而，现实情况是，这些元素并不是孤立的问题。它们是一个深度相互关联的系统的一部分。为了加强你的心理游戏，理解你的心态（可以培养）、你的情绪（必须调节）和你的自信心（随着时间的推移建立）之间的动态关系，将会有所帮助。

虽然心理游戏有很多方面，但理解这三个要素如何相互作用是提高你的扑克表现和乐趣的一个强大起点。

你心理游戏的相互关联系统

考虑一下在输掉关键底池给坏牌后的连锁反应。

最初的挫败感（情绪）激起负面想法，例如，“这种情况总是在我身上发生”（心态）。很快，你在关键时刻犹豫不决，对你的决定产生怀疑，你的自信心受到打击。

这揭示了为什么仅仅“控制你的情绪”常常是无效的；这就像在不关掉水的情况下堵住漏水。负面心态和不受调节的情绪会产生恶性循环，一个区域的打击会破坏其他区域的稳定。

相反，当你把它们作为一个整合的系统来处理时，你就会创造一个良性循环。

一个有韧性的心态有助于调节情绪，而这种情绪稳定性为建立强大的自信心提供了基础。

你的心态是你解读牌桌上一切事物的镜头。一个有用的区别在于“结果心态”和“表现心态”。

结果心态将自我价值直接与结果联系起来，创造了一个情绪化的过山车，赢得就是肯定，而输掉感觉就像个人的失败。因为每个底池的结果都感觉是私人的，所以你的情绪反应的强度与结果紧密相连，这使得挫败感和愤怒的感觉更加强烈。

表现心态侧重于决策过程的质量。拥有这种心态的牌手学会将他们的选择与直接结果区分开来。至关重要的是，这并不意味着他们不在乎输赢——他们将这种渴望转化为完善他们可以控制的一件事：他们的过程。他们的主要问题从“我赢了这手牌吗？”转变为“我是否尽我所能玩了它？”

关键的要点是你的心态不是永久的。虽然改变根深蒂固的信念是一个挑战，但心态是通过你每天做出的小而有意识的选择来培养的——比如选择在艰难的牌局后复盘，或者为自己做出的有理有据的弃牌而表扬自己。

扑克是一场情绪游戏。目标不是无动于衷，而是调节你的情绪。这意味着管理你的反应，使情绪不支配你的行为。这是在情绪触发和你的行为之间创造一个关键的缓冲空间的能力。

你的心态是这个的基础。将坏牌视为中性事件的表现心态，使得随之而来的挫败感更易于管理。虽然抑制情绪可能看起来很自律，但研究表明这是一种失败的策略，它会消耗做出良好决定所需的心理资源。真正的调节培养了驾驭低谷期所需的韧性。

基本原则是：你的情绪不必控制你。调节是一项需要练习的技能。它始于意识——仅仅承认“我感到沮丧”而不加评判就可以阻止情绪升级。

通常，一个深思熟虑的呼吸就足以创造你恢复最佳状态所需要的空间。

许多牌手将他们的自信建立在他们最近的结果上。这是脆弱的。另一种方法是基于过程的自信，这是一种更稳定的自我信念，你积极地从你自己的行动中建立它。

它由以下构成：

这种类型的自信更具韧性，因为它基于你的努力，而不是方差的反复无常。

这让我们得出了最后的原则：自信是建立起来的，通过每一次学习会议和深思熟虑的决定，一块砖一块砖地累积起来的。

你的心理游戏是一个统一的系统。在牌桌上真正的实力来自于积极地培养你的心态，有意识地调节你的情绪，并有目的地建立你的自信心。这些相互作用的元素是你表现的基础。它们也是你可以培养其他关键技能（如动力、韧性和专注力）的起点。

通过关注这个完整的系统，你将你的注意力从混乱的、短期的结果转移到可控的长期改进过程中。

这周你将致力于加强你心理游戏的哪一方面？承认从哪里开始是建立更强大基础的第一步。

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